論道園地
長生十二式與人體及拳理之關係
馮裕後 ～摘錄於道功第二十期
十三勢者，按五行八卦原理，即推手之十三種「總勁」，非另有十三個姿勢。
五行者，即進、退、顧、盼、定，之謂分內外兩解。行於外者，即前進、後退、左顧、右盼、中定；行於內者，即沾、連、黏、隨、不丟頂。
八卦者，亦分內外兩解。行於外者，即四正、四隅；蘊於內者，即掤、捛(捋)、擠、按、採、挒、肘、靠，八法也。
行於外者為勢，蘊於內者為勁。學者以拳為體，推手為用。經曰：其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。實為太極拳之精義，學者不可不留意焉。
「行於外」者為形於外的特質，學習者的手眼身法步要合五行八卦，此為攻防的最佳角度，是在四十五度範圍內的四正及四隅位，因此練習時嚴格要求角度的準確。正確的角度所連結的外形之體，運用到推手時會形成「勢」。
「蘊於內」者為流暢於身內的炁，此活潑靈敏的氣力，運用時沾連黏隨不丟頂，四正位用掤捛擠按，四隅位用採挒肘靠。用至純熟時，推手中展現合為「勁」，即無有窒礙的氣力。
師尊在「太極拳語錄」〔語錄22〕提到：太極拳內之掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠之用法，就是由五行而生，由五行的陰陽變化而來。「百字訣」對太極拳行功要點也提到「練炁方有成 一切勿拘泥 似緊又似鬆 手眼身法步 溶於五行中 變化成一體 此乃太極功」。
〔語錄3〕所示「十三勢者，一炁之演繹也。」〔語錄9〕「練習十三勢，必須與一炁相結合。」長生十二式及道功拳以練「炁」為基礎，也稱「豎力」。炁是人體運作時，在臟腑間互動而生生不息的電能，如果停滯則疾病叢生，流暢引動則能新陳代謝，提供充分的養分，維繫健康的身體。
長生十二式之各式並無名稱，但以十二種運動姿勢，合乎人體工學的脊椎骨節運動，炁行帶動椎間盤之彈性恢復以及神經末梢微血管的增生，骨髓神經正常傳導無窒礙，增生血管網絡，承載養分，促進新陳代謝交換機制，臟腑器官恢復功能，自然壽命增長，以此而得名「長生」。
長生十二式是脊椎的運動，初學者意念勿用在炁的引導，而要放在覺察身體伸筋拔骨的運作，尤應注意於夾脊、腰椎的確實推動，腰推胸挺而伸展，不是全身懈下的「鬆軟」，或強力扭曲脫開骨節而以為鬆，例如不當的後仰折腰壓迫腰椎是違反人體工學的，靱帶變形而導致骨頭壓迫，很難修護。骨節是天罡地煞的接合，使真氣流暢全身為鬆。練習時可檢視自身是否較靈敏，外三合是否愈準確。如第二式意注外三合──肘與膝合，肩與胯合，手與足合，到位旋轉，虛五之線帶動身體協調，上下十字架相對而身中正，炁流旋全身構成整勁，人體骨節天罡地煞密合而全身肢節連動，不但能滋潤關節，運動時不受到傷害，對自身的線條能準確，帶出強大的力量，發揮整勁的功效，而避過受敵之危急。
因此長生十二式無法以某種固定的模式要求每個人合其外形而鍛鍊，端視人體如何正確推動骨節、伸筋展脊，常常檢視自己的身體所出現的任何訊息，如緊、酸、痛。「脊椎骨節神經與臟腑關係以及神經受壓後果」分述如下：
「C」代表頸椎，有7節、8條脊髓神經。C2至C7受傷可能導致呼吸問題、四肢麻痺、大小便失禁等。各節與臟腑關係如下。
C1：頭部血管、腦、面、耳、交感神經等。
C2：眼、耳、竇、舌、額等。
C3：顎、外耳、面骨、牙、三叉神經等。
C4：鼻、唇、口、耳、咽管等。
C5：聲帶、頸部腺體、咽等。
C6：頸、肩、扁桃腺等。
C7：玄化規、項骨、甲狀腺、肩、肘滑囊。
「T」代表胸椎有12節、「L」代表腰椎有5節。胸腰椎的受傷影響膀胱功能及其洐生問題，包括尿路感染及腎臟衰竭等。臥床則洐生褥瘡、關節僵硬、肌肉絞痛等。腿部腓神經受損則有行走問題，如腳板無法上抬，足板外翻，腿麻，膝疼痛等。
T1：手肘下部位、食道、氣管。氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛等。
T2：心臟、冠狀動脈及瓣膜。功能性心疾、胸痛等。
T3：肺、氣管、胸膜。支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、感冒等。
T4：膽囊、膽管。膽囊疾病、帶狀疱疹、黃疸等。
T5：更年、肝、太陽神經叢、血液。肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎等。
T6：胃。神經性胃炎、消化不良、胃灼熱等。
T7：胰腺、十二指腸。糖尿病、胃炎等。
T8：脾。抵抗力減弱。
T9：腎上腺。過敏症、蕁痲疹等。
T10：腎。腎病、血管硬化、腎炎等。
T11：夾脊、腎、輸尿管。痤瘡、皮膚病、濕疹等。
T12：小腸、淋巴、輸卵管。風濕症、氣痛、不孕症等。
L1：大腸、腹股。便秘、結腸炎、痢疾、腹瀉、疝氣等。
L2：盲腸、腹部、大腿。
L3：玄化規、生殖器官、子宮、膀胱、膝。
L4：前列腺、腰部肌肉、坐骨神經。坐骨神經痛、腰痛、排尿。
L5：真氣穴、小腿、踝、腳。腿部血循、腿無力、足踝腫痛等。
薦椎：骨盆、臀。薦髂關節、脊椎彎曲等。
尾椎：玄化規、直腸、肛門。痔瘡、瘙癢症、尾骨疼痛等。
（參考「人體脊椎神經分佈病變圖」及榮總網頁作成）
總之由於脊椎之頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎等任何骨節皆與臟腑及神經有密切的關係。練功是在吐納的基礎上，伸展脊椎，回復神經線及與臟腑連結，血液循環達到全身末稍，此鬆沉之功，意到炁到，相隨而不渙散，節節貫穿而不用力。
炁與十三勢結合而練，每個動作在爭力中，確實做到虛實轉換，而達真正的鬆。長養炁機，收胎元提陰蹻，虛靈頂勁，含胸拔背，鬆腰落胯，沉肩墜肘，內炁沉丹，於八大金剛而轉動，肩肘腕指，炁節節貫穿，腰轉足似鑽，通體舒泰的運行，能養神定意，返還先天，如入清明寂靜之境，而見養身之功。十三勢契合為圓勁化力，故能發人而不見其形，對手無法臆測下一步發勁的方向，以及掤捛擠按採挒肘靠的那一種力量，如第二十條所示「太極拳利用圓中之勁，旋彈於敵，這旋彈勁為八勢合一，即後天還於先天，故發人而不見其形也。」每個面向結合八法五行，則炁勁自圓，外形轉8字圓勁，內練先天之混圓一炁。
動靜二功實為一體二面，相輔相成。身體的鍛鍊是動中行靜，練功由外至裡的次第，首要強健肌裡、筋脈、骨骼，暢通神經路線，調和氣血，修養身心而延年袪病，才能以後天之養生而返先天之功。持之以恆的鍛鍊能使筋強骨健，炁脈活躍，任督通暢而神清腦明，進而靜功亦霑其效益而精進。