長生十二式與關竅的融合
長生十二式與關竅的融合
鄒賢璋 (轉載自 中華崑崙仙宗道功研究會100年會刊)
道家養生功法，自八十七年五月普傳至今，能在中壢地區一班接一班的開
課推展，其主要原因則歸功於 三祖 恩師的慈悲及各位師兄、師姐們，大家
無私無我的奉獻，將動功(長生十二式)普傳於世，受惠的仙宗弟子及社會大眾
不計其數，僅已在第一、二期會刊登載的師兄、師姐們修煉心得中，挑選十四
篇簡述其修煉後的功效，給後進及願意繼續修煉的師兄、師姐們參考，能夠更
上一層樓，並且加油打氣、增進信心。
鄭金蓮師姐：可以增強身體的柔軟度，改善身體機能老化及避免感染病痛。
陳秀梅師姐：除了身體的一些小毛病，像偏頭痛、五十肩、腰酸、失眠、筋骨
酸痛等外、略舉幾項如下：
一、修煉動功可以加強我們身體血液的流通速度，增加身體的熱力。
二、能使僵化、硬化，緊繃的筋肉和骨骼柔和。
三、促進食物及汗、尿、便的運化而增進新陳代謝。
四、能直接和間接的鍛鍊胸膛的張挺及脊椎的彎曲、伸直，強筋健骨。
五、使氣血能量運行到末梢(手指頭、腳趾頭)，冬天不會手腳冰冷。
六、能養顏美容，延年益壽。
姚坤鐘師姐：改善胃腸、筋骨、暈眩及睡眠品質。
吳琪琪師姐：改善脊椎盤突出。
黃文娟師姐：增進流汗、排毒功能，一吸一呼間還可以瘦身。
李瑞美師姐：自從癌症開刀、化療後、改善水腫、腳指甲壞死，毛髮全身掉光，
味覺喪失等痛苦症狀。
余明俊師兄：驗出大腸癌，放棄開刀，改練仙宗道家養生氣功，練功一段時間
後，身體柔軟度及血液循環變好，到醫院追.檢查，發現癌細胞
竟然不見了。
張玉香師姐：改善開刀後右聲帶痲痺，不能發音及焦慮症，其好友葉師姐在練
長生十二式後，也改善脊椎側彎所引起的背痛及睡眠品質。
邱秀珠師姐：改善身體酸痛及疲勞，上課前因工作累到全身無力，胃痛、脹氣；
練完功後，身體的不適及精神恢復許多，靜功對心靈幫助平靜也
有助益。
榮惠芬師姐：九十三年三月得了乳癌，做了三十六次化療，三十五次放射性治
療，共七個月療程；九十六年十月十日手術，肺中葉全摘除，修
煉道功後讓肺臟撐起來，肺活量也比以前好。以前不太會流汗，
現在動功做完，全身流汗，精神氣色也比以前好太多了。
卓德光師兄：動功學習使整個身體、精神都變得跟以前不一樣，變得更柔軟，
彎腰時更容易摸到地板，轉身的幅度變得更大，骨頭不再咯咯作
響，呼吸更長穩，走路腳步可以抬得更高且輕鬆，更妙的是腰圍
少一吋，體重降了二公斤，血壓也降低些。
李玉蘭師姐：每天早上甩手鬆肩必作五百次以上，練完覺得精神氣爽，通體舒
暢，改善脊椎側彎及長骨刺，腰背直不起來的現象、減輕過敏性
鼻炎、氣喘也相安無事。
湯雁雲師姐：三個月的訓練，我每天早上練習一次動功，感覺精神好，之前手
腳冰冷、腰酸、肩膀僵硬，都改善很多。
陳世傑師兄：改善腰圍變粗、代謝變差、膽固醇偏高、三酸甘油脂偏高、體重
過重、食道逆流等，每次做完道功都感到通體舒暢，精神充足，
消化代謝也有改善。
從以上師兄師姐的修煉心得得知，動功(長生十二式)對身體相當好，不僅
能使身體經絡暢通，提昇免疫力，改善許多慢性疾病；練習動功之後，再做靜
功，由於能量提昇，較容易入到靜功的境界。
本次將功法融合關竅的運用方式，使想要再進階的師兄師姐們，能共同修
道、參道、悟道。
修煉過程可分四個階段，隨道功的進步再配合各階段修煉的功法如下：
一、初階：先將基本動作、姿勢記清楚練熟，配合胎元呼吸，身體儘量作到鬆、
沉，此階段在先修班教學使用。
二、進階：動作要求更嚴格，講解更詳細，將全身筋骨拉開後再放鬆全身，煉
功時要配合呼吸，呼吸運氣宜勻、綿、細、長。大部份的人皆能在本階段，
體會到.的存在，此階段在初級班教學使用。
三、第三階段：融入關竅（點）及運行全身（線、面）與動功相配合，能使筋、
脈、骨、髓得到補充能量，氣血順暢，此階段在中級班教學使用。
四、第四階段：當全身氣血順暢，提昇能量後即可煉習收、放身體以外之靈真，
最好由近到遠，循序漸進慢慢練習，才能成功。（如古木、怪石、羞草、
野花、萬物靈真、山脈、湖泊、湧泉、溪流、江川、海洋、天靈、日、月、
星、斗、地靈、地、水、火、風等）；各階段純熟後，當然依個人的修行、
努力及福份機緣可更上層樓（例如：運用規體、三色外線、道劍合一等，
不在此次討論範圍）。
本次所討論為動功(長生十二式)的第三階段：
第一式：大鵬展翅
一、吸氣時寬腰鬆腸，意念在胎元，吐氣時縮腹將濁氣呼出，胎元儘量向後背，
腰椎命門穴或真.穴貼。
二、吸氣時以意領氣，由真.穴循風路直上靈台，吐氣時由靈台、心竅、胎元
回到真.穴。
三、吸氣時以意領氣，由陰蹻、尾閭、仙骨、真.穴、夾脊、更年、項骨、玉
枕、上崑崙頂、泥丸宮、外玄、人中（督脈路線）、下顎、重樓、降宮、
胎元，回到陰蹻（任脈路線）。
第二式：猿臂迴轉
一、兩腳與肩同寬，膝關節微曲，全身放鬆，意念在左腳湧泉穴，吸氣時以意
領氣，腰胯向左同轉，向上至左小腿、左大腿、左胯，循身體左側(膽經)
上至左肩(抬手舉高)、左手臂、左手掌勞宮穴交給右手掌勞宮穴(身體轉
胯向右轉時吐氣，右手臂鬆垂向下)，以意領.向下，由右手臂、右肩，
循身體右側(膽經)，右胯、右大腿、右腳，下至右腳掌湧泉穴，剛好為圓
週一次。
二、意念以胎元為中心點，雙手劃圓一次為三百六十度，以意領.，隨動作一
邊佈.到身體上、下、左、右、前、後四周，將自己包攏在圓形能量圈內。
可做到罡.護身之功效。三、左右各迴轉十三次。
第三式：伸筋拔骨
一、在做標準式第三式之前，最好先做預備式鬆身、拉筋、拍打全身以避免受
傷，做完後會使第三式更輕鬆、姿勢更標準。
（一）雙手交叉向上側彎拉筋，左右各七次，共三遍。
（二）後仰向後拉七次。
（三）向前收胎元，提陰蹻，再彎腰壓地七次。
（四）向左收胎元、提陰蹻，再彎腰左腳旁壓地七次。
（五）向右收胎元、提陰蹻，再彎腰右腳旁壓地七次。
（六）雙手握住腳踝，收胎元、提陰蹻，點頭震動十三次。
（七）拍打：雙腳、雙腿、兩胯、腰部、身體左右兩邊、膽經、腋下淋巴腺、
雙手臂、雙手掌正反面、雙手向後拍打肩背、更年二十次以上。
（八）再蹲下將全身力量壓在左腳上，拉左大腿前面的筋，再換右腳蹲下，
拉右大腿前面的筋，即大功告成。
（九）注意事項：拉筋時應隨本身之身體狀況及體質，慢慢加壓後鬆開（如
彎弓之彈性般），讓自己的筋骨更柔軟、更富彈性，身體更健康，年
輕有活力。
二、伸筋拔骨標準式
（一）雙腳併攏，腳尖分開三十度，意念在湧泉穴，吸氣時收胎元、提陰蹻，
以意領.將雙腳之.提與陰蹻相合，再向上至心竅，雙手指交叉抬至
胸前反轉向上，儘量拉伸，.至雙手勞宮穴，同時腳跟抬起，吐氣時
將.帶回到湧泉穴，再吸氣將.循上述路線至雙手勞宮穴，第二次腳
跟不用抬起，吐氣時身體連雙手向左側彎（左手彎曲拉右手，右手臂
儘量伸直），再吸氣（同上述），吐氣時，身體連雙手向右側彎（右
手彎曲拉左手，左手臂儘量伸直），左右各做三次。
（二）再吸一口氣往後仰，彎腰向前吐氣同時收胎元，提陰蹻，壓地三次。
（三）雙手握住腳踝，收胎元，提陰蹻，點頭震動十三次。
（四）各做三次。
第四式：後仰擺身
一、雙腳打開大於肩寬（向後仰時重心較穩），吐氣時雙膝微彎，身體向後微
仰意念在湧泉穴及後腳跟，頭、頸、肩放鬆，腰胯同時轉，左肩對準右後
腳跟，同時以意領.，吸氣時身體慢慢提起向左後仰（身體提起站直，眼
睛不能離開右後腳跟），由右後腳跟的二條大筋（通天二柱）向上循小腿、
大腿、腰部、背部、頸部（膀胱經）、內玄，路線為一次。吐氣雙膝微彎
下沉，身體回到正面，再吸氣，向右後仰，循上述之路線，左右各轉十三
次。
二、通天二柱即膀胱經， 恩師在講道集成曾提到：「今天傳一秘，即是桃李
接木之功，為活通二柱。則是不花眼，不落牙齒，耳不聾，即是每日早晚
二次，用淨水洗淨後項玉枕關，而後用手搓六十下，但是早上面向東南，
晚上面向西北為要。原理就是通天二柱，乃是足跟至玉枕二條大筋，中間
夾著更年期，若是大筋中斷，人立即頭垂下，抬不起來，而此筋上端通玉
枕及內玄，故而人受感冒，是腦後來風所致；練此功由二目、面上氣色作
標準，三十日再看，六十日身體大變，此為修身延年之要訣。」
三、做完後仰擺身後，兩手搓熱，再做桃李接木之功，保養身體酸痛處，效果
更加。
第五式：左右扭轉
一、雙腳併攏，腳尖分開三十度，雙手向前平舉引地靈（地、水、火、風）上
來（似太極拳起式），手握拳轉腕向上，收回與腰齊。
二、左手舉起吸氣，向上引天靈（日、月、星、斗）至手掌兩.相合，由上至
下以手掌補充身體右半面（所到之處熱熱、麻麻、癢癢的），順序為頭部
（崑崙頂）、頸部（重樓）、右肩、身體右半邊（肝、膽經）、右胯，身
體向右側前方彎腰、右大腿、右膝、右小腿、右後腳跟、右腳掌（湧泉穴）。
三、手握右腳跟，頭身儘量向左後方伸展、挺腰、眼睛看左臀部三次（向左後
方伸展時，左手不能離開右膝蓋骨）。
四、身體回到正面，彎腰頭部及身體震動三次，左手壓地呼氣後，身體直立吸
氣，左手收回，還原於腰部（手握虛拳）。
五、換右手，同二、三、四項完成為一次，左右各做三次。
第六式：左右搖擺
一、兩腳分開與肩同寬，膝關節微曲，雙腳掌平行向前，手結乾坤訣，吸氣時
收胎元，提陰蹻，舌抵上顎，以意領.，由左腳湧泉穴引地靈上升，循左
腳跟、左小腿、左膝、左大腿、左胯、身體左半部（肝、膽經）、左肩、
左頸部、左耳骨，至崑崙頂合天靈。
二、吐氣時，以意領.，由崑崙頂到天靈下降，循右耳骨、右頸部、右肩、身
體右半部、右胯、右大腿、右膝、右小腿、右腳跟、右腳湧泉穴合地靈。
三、頭同頸部左右搖擺各十三次。（順序為左右、右左、左右、右左…以此類
推）。
由於會刊版面有限，其餘第七式至第十二式待續，將登於下期會刊。