長生十二式 

長生十二式
依據道家養生的原理，並模仿龜鶴及珍禽異獸的肢體伸展，配合呼吸吐納 引發人體真氣，活絡全身氣血，達到袪病強身健體延年益壽之效。有示範影片。

第一式：
1. 兩腳分開，與肩同寛，膝微曲，雙手輕握拳（中間留孔），拳眼向前，緩慢向上平舉與肩齊，用鼻輕呼氣。
2. 兩手向左右分開，用鼻輕吸氣，行功時想著心胸打開，把地面能量吸取，待能量充滿，即感覺清爽舒暢，氣血若流通，可解除胸部鬱悶等症狀。
3. 本功法每次至少做36次。

第二式： 
1. 兩腳分開，與肩同寬，伸膝帶動腰胯先向左轉，連帶兩手由下向左後方向上轉舉過頭頂，吸氣。
2. 轉腰胯再由左向右轉，帶動兩手向右後方向下擺放，呼氣，成為圓周運轉為一次。
3. 本功法左轉做13次後，復再向右轉13次。 

第三式： 
1. 兩腳並攏，兩腳尖分開成30度（三角型），兩手掌心向上，十指在胸部交錯，吸氣手上提至額頭時，掌心再反轉一圈上舉至頂，此時雙手盡量向上伸直，同時以腳尖著地，腳跟抬起，收小腹。放下腳跟後，吐氣用腰帶動雙手臂向左右搖擺各3次。
2. 雙手高舉回到頭頂後，身體向前彎，盡量彎，身體下壓3次，兩手分開握腳踝，吸氣，將頭頸連脊椎震動13次，雙收掌心按地後，將剩餘之濁氣吐盡後，起身站直，歸原式為第1次。
3. 本功法至少做3次。 

第四式： 
1. 兩腳分開，與肩同寬，雙膝微彎曲，兩手握乾坤訣（雙手虎口交錯），置於小腹上，捧腹向後仰身約15至30度。 
2. 轉腰胯，與肩部同時轉向左後方，眼睛向左後遠方找一定點平視，吸氣。腰胯至頭一致轉向右後方，吐氣。
3. 本功法左、右各轉擺13次。

註：如有高血壓，或身體虛弱者，做此式會頭暈，應少做幾次，普通人如感不適，也可少做。

第五式： 
1. 兩腳並攏，腳尖分開成30度（三角型），兩手向前平舉握拳，轉腕，使拳心向上，收回至與腰齊。
2. 左手高舉向上伸直，拳眼向後，吸氣。
3. 身體向前彎腰，左手向下握住右腳脛不放，吐氣。
4. 頭身盡量向左伸，眼睛同時向左後方平視，吸氣。
5. 身體回復正面彎腰，點頭震動三次後，再以手掌向下壓地後，吐氣，身體向上起立，左手收回至腰部，復原為1次。
6. 換為舉右手，至手壓地復原為1次。
7. 本功法左右手各3次。

第六式：
1. 兩腳分開，與肩同寬，手結乾坤訣（雙手虎口交錯），置於小腹上，捧腹，頭同脖子向左儘量伸展，吸氣，再向右儘量伸展，吐氣。
2. 本功法左右搖擺各13次，行功時，不光是頭動，而是感覺整條脊髓（從後腦下至尾椎骨）都在跟隨擺動。 

第七式：
1. 兩腳分開與肩同寬，手結乾坤訣（雙手虎口交錯），置於小腹上，捧腹面向東吸足氣一口，頭向下貼胸前，下顎向下延伸，同時吐氣而縮腹，儘量將濁氣吐盡。
2. 頭部繼而向前伸，下顎往上，頭頸回縮吸氣，同時縮肛起腹，至頭頂後回復。
3. 本功法每次至少做13次。
 
第八式：
1. 兩腳分開，與肩同寬，手結乾坤訣（雙手虎口交錯），置於小腹上，捧腹面向東往前上方伸頸，下顎隨著身體向下，彎腰吐氣而收腹，儘量將肺部的濁氣吐出。
2. 下顎內貼於胸部，向上提升，吸氣，而胸部自然後貼，仰頭吸氣而縮膛膨腹，至頭頂後回復。
3. 本功法每次至少做13次。本功法乃內臟隨之上提下放的運動，更能採清換濁，鍛練筋骨。 

第九式：
1. 兩腳分開，與肩同寬，手結乾坤訣（雙手虎口交錯），置於小腹上，捧腹挺身，頭向左右作180度轉動，即頭先向左轉90度，稍停後即回到中間，再向右轉90度。
2. 本功法左右搖擺各13次，行功時，不光是頭動，而是感覺整條脊髓（從後腦下至尾椎骨）都在跟隨擺動。 

第十式：
1. 兩腳分開，與肩同寬，手結乾坤訣（雙手虎口交錯），置於小腹上，捧腹挺身，頭先向左由下而上迴轉圓周13次。
2. 本功法再向右迴轉13次。行功時，不光是頭動，而是感覺整條脊髓（從後腦下至尾椎骨）都在跟隨擺動。 

第十一式：
1. 兩腳分開，與肩同寛，手結乾坤訣（雙手虎口交錯），置於小腹上。
2. 向下彎腰，上下連腰搖動6次，頭再左右搖擺6次，頭再上下點頭震動6次後，雙手扶膝，十指相對，用口盡量吐氣。
3. 以腰為主幹，身體向左右轉動各3次，兩眼同時注視正後方遠處，左吸右呼，轉動時雙手持膝不可放開。
4. 本功法做3次，可配合長生六字訣，強筋健骨，清五臟濁氣，平五臟火氣。
 
第十二式：
1. 兩腳分開，與肩同寬，雙膝微彎，雙手自然下垂。
2. 轉動腰胯，身向左轉，左手抬起至雙眼平視處，掌心向內（陽手），雙眼直視左手中指的指尖，轉至左側後，左手下按，右手抬起至雙眼平視處，左手手心向下，右手手心面向自己。
3. 身向右轉動腰胯，眼睛注視右手中指的指尖，左手在下，自然向右轉動。
4. 轉至右側，右手下按，左手抬起至雙眼平視處，手心面向自己。本功法做13次。
5. 再做掌心向外（陰手）13次。本功法使身體的左右、陰陽氣血相互交流，陰陽得以調和。